zza karku

Pokaż mi, gdzie choćby w tym atlasie jest napisane, że wyciskanie zza karku czy sprzed głowy jest na tylni akton barków .

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

acha jeszcze 1ważne pytanie czy moge robic np seria wyciskania zza karku-15s przerwa-pzysiady i dopiero przerwa 1-1,5min?(czyli jakby nega serie) czy moge sie przetrenowac przez to? (ale nakreciłem

to wkoncu jak robic jedno wyciskanie z klaty czy zza karku tez zawsze robilem 2 i bylo dobrze

Rowniez przychylam sie do opcji soldierra tylko bez tych wyciskan na barki, jedno wystarczy i to te sprzed klaty, zza karku nie polecam, i tak nie jest tutaj potrzebne

Aha i dwa pytania jeszcze jesli mozna... - czy do bicepsow podpor plecami moze byc o sciane - czy pierwsze cwiczenie na barki mozna zamienic na wyciskanie zza karku ?

Moimi najlepszymi ćwiczeniami na barki są: unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek przodem i bokiem oraz oczywiście wyciskanie sztangi zza karku - piramidalnie(najlepsze na poprawę siły przy tym ćwiczeniu). Przy kazdym cwiczeniu skoncentruj się na technice, a nie na cieżarze(staraj się wolno opuszczać). siłownia to mój drugi dom...:)

PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 -szrugsy 3 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12, -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12, -Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12 + BRZUSZKI 3x25

A ja uwazam ze wyciskania, wyciskania i wyciskania. Stojac przed glowy i wyciskanie hantli, w zadnym wypaku nie zza karku. Co do kapturow - wzruszenia ramion i martwy ciag da im ostro w kosc. Wznosy tylko w opadzie na tylne glowy. bst Happy HIT follower

[...] 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Uginanie 3s + łydki Barki: Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa najgorsze i najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc 3-4 serie, potem unoszenie na boki 3s i unoszenie na boki w [...]

Napisałem ze ułozyłem diete z rzeczy ktore sa nacodzien w lodowce.Owsianych nie jem.Czemu nie jesc płatkow przed kolacja a kanapek na kolacje.Co do cwiczen to nie cwicze na duzych ciezarach nie robie martwego ciagu,przysiadów ze sztanga, wyciskania zza karku.

[...] nogi (uda, łydki) martwy ciąg Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie [...]

[...] PIATEK *Miesnie naramienne unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10 to samo tylko ze siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 z klatki piersiowej 3x10 wywal wyciskanie sztangielek/sztangi, zamiast 2ćw daj unoszenie bokiem stojąc, dodaj coś na czworoboczne ostatnie wywal *Biceps [...]

[...] 3 x 8-6 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Drug curll 2 x 10-8 7. Modlitewnik 2 x 12-8 8. Unoszenie sztangi - tzw. 21 1seria B: 1. Przysiad tylni 5 x 5+ 2. Wiosłowanie 5 x 5+ 3. Wycisk zza karku 4 x 10-6 4. Podciąganie nachwyt 3 x 8-6 5. Wykroki 3 x 10-6 6. Ściąganie drążka na wyciągu 2 x 12-10 7. Francuz leżąc 2 x 12-10 8. Francuz siedząc hantlą 1 x max [...]

Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania. Klata - ok Tric - daj po 4s. Plecy - nie wiem czy prostowniki dadzą radę przy mc i dwóch wiosłowaniach na raz,przydałby się drążek. Bic - daj po 4s. Nogi - wykroki 4s, wspięcia na koniec, mc na prostych jako 3 ćwiczenie. Barki - zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francukie leżac 10/8 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 10/10 -podcianie na drązku 2xmax Nogi: - Hack przysiady 10/8 przysiady ze sztangą trzymaną zza karku - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 Barki: - ??? Tricepsy: - [...]

Moim zdaniem jak dla 'czystego' to za duzo, chodzi glownie o cwiczenie 2 razy klatki i bicepsu. Na barki powinno wystarczyc jedno wyciskanie, do wyboru: zza karku lub sprzed klatki, na plecy polecam podciaganie sie na drazku z 5 serii na maxa oraz martwy ciag, ewentualnie przyciaganie drazka wycoagu dolnego do brzucha lub wioslowanie sztanga w [...]

To, że wszędzie piszą, że tak jest to nie musi być prawda tak samo jak to, że wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to są bardzo dobre ćwiczenia na barki, tak samo jest z rozgrzewką przed treningiem, krążenia itp. które nie są anatomiczne dla stawów a wszędzie piszą aby tak się rozgrzewać, nawet w szkole tak wygląda rozgrzewka. [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu: 10-8-6 i na łydki: Wspiecia stojac, siedzac, osle, na maszynie - do wyboru, powtorzen tu rob wiecej. 7. Na barki: Wyciskanie sztangi z przodu(nie zza karku) stojac lub siedzac. Unoszenie sztangielek na boki stojac: 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia: 10-8-6 Klatka -wyciskanie sztangi nalawce [...]